누워서도 쉽게! 37kg 감량한 골반 운동 딱 2가지로 끝내기

무려 37kg를 감량한 박매자 씨,
과연 식이요법만으로 성공했을까요?

비밀은 바로 골반운동이었습니다!!

그녀가 꾸준히 해 왔던 골반을 움직이는 동작이
허리 주변 근육을 강화하고
통증을 완화시키는데에 도움이 많이 되었다고 해요 😀

허리 통증을 잡고 살도 빼 주는
골반운동의 정체를 지금부터 알아보도록 하겠습니다!

먼저 다리를 이렇게 골반 너비로 벌려주세요!

다음으로 상체를 곧게 세워서
복부에 긴장을 준 다음
가슴을 최대한 활짝 열어주세요.

이 자세를 취한 후 무릎과 골반을 좌우로 흔들어주는데

이렇게 리듬을 타듯이
흔들어주면 됩니다 (૭ ᐕ)૭

팔을 함께 이용하면 더 효과적인데요,
이렇게 양팔을 접고 손끝을 맞닿은 채로
위아래로 같이 흔들어주세요!

여기서 끝이 아닌데요

누워서 하는 골반운동 동작이 또 있다고요?! 😮

등을 바닥에 대고 누워서
골반을 이렇게 들어올려줍니다!

허리는 너무 무리가 가지 않게
손으로 받쳐주시고요

이 자세로 골반을 올렸다 내렸다를

이렇게 반복해주세요!

이 동작을 할 때는 턱을 바짝 당기고

골반을 내릴 땐 천천히 내려주면 더욱 효과가 좋아요 😉

이 누워서 하는 골반운동은
다방면으로 도움이 되는 운동인데요

남성의 경우 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다고 해요!

허리 통증과 다이어트에도 효과가 좋은데요

오늘 알아본 두 가지 운동은 모두 ‘허리 신전 운동’으로
허리를 뒤로 젖히는 동작을 통해
뒤쪽으로 밀려나온 디스크를 되돌리는 운동이에요

다이어트 뿐만 아니라
허리가 안 좋은 분들에게
강력추천!! 하는 운동이랍니다 😀

여러분도 오늘부터 집에서 따라해보세요~! 

▲살 빼고 건강 찾는 법! 식사 시간에 달려있다?!▲