허리디스크 맥켄지운동을 하고, 오히려 허리가 더 아프다면??(맥켄지 주의사항)

안녕하세요.

이철의 트레이너입니다.

오늘은 허리디스크운동​으로 유명한

맥켄지운동을 준비했습니다.

맥켄지운동이란?

‘맥켄지’ 라는 물리치료사가 고안한 신전 운동법

허리를 폄으로써 뒤로 탈출한 디스크를

앞으로 이동시키는 효과.

맥켄지운동 주의사항

과신전 스트레스

허리디스크가 생기는 원인는

굴곡 이외에도 과신전을 꼽을 수 있습니다.

요추가 반복적으로 과신전되면

척추에 압박력과 전단력이 가해져서

디스크 손상을 유발합니다.

요추가 반복적으로 과신전→

척추에 압박력 증가→

디스크 얇아짐→

디스크 뒤로 탈출

건강한 맥켄지운동을 위해선?

1. 허리가 과도하게 신전되지 않게 주의한다.

1)올라가는높이를 수정.

2)등과 허리의 완만한 라인을 유지.

(흉추의 적절한 신전)

2. 골반과 바닥이 밀착되는 지점까지만 

상체를 든다.

자, 이제 영상을 통해

맥켄지운동을 3단계로 나누어서 배워보겠습니다.

다음에도 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.